記録魔なんで、かなり細かくメモをとってありました

ちなみに、ぼくは身長178cmなので、BMIで言うと適正体重（いちばん病気になりづらい）が約69.6kg、美容体重が約63.3kgといったかんじです

【2020年5月　89.4kg】

ほんとうにヤバいときは「体重計に乗ろう」という発想すら出てこないもので、体重を量っている時点で、たぶん食事量は多少減らしはじめていたような気がします

なので、90kgをこえていた瞬間も、まずまちがいなくあったでしょう

最初は、大好きな炭水化物（白米・うどん）をひかえました。いわゆる「糖質制限」ですね

BMI25以上なら、糖質を減らすのがてっとりばやいと思います

4か月で約17kg痩せましたが、そこで油断したのか、10か月ほどサボってしまいました

【2021年10月　73.1kg】

食事制限にくわえ、毎日スクワットをするようになり、プロテインも飲みはじめました

ひと月たらずで3kg以上落ち、およそ8年半ぶりに70kgを切ることができました

が、その後またサボってしまい……

【2024年3月1日　75.5kg】

今回こそ、途中で投げださないぞとかたく誓って、ありとあらゆるダイエットを試しました

糖質制限＆有酸素運動（毎日ウォーキング）→ジム通い開始

3か月半で、とうとう60kg台前半まで落とすことができました

このあたりから、やみくもに体重を落とすだけでなく、健康やボディメイクを意識しはじめました

ここらへんまでくると、脂質制限のほうがいいと思います（最初から脂質制限でもいい）

カロリーとP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）バランスを計算し、メニューを作成しました

開始から1年以上たちますが、現在でも、多少の改良をくわえつつ、毎日ほぼ同じものを食べています

有酸素運動と筋トレも続け、2024年9月8日、ついに60kgを切ることができました

これくらい痩せると、顔もちいさくなり、目も相対的に大きく見えるようになって、ひさしぶりに洋服を着るたのしみを思いだすことができました

以降は筋トレはスクワットのみ、有酸素運動もたまにしかしていませんが、60kg前後を1年以上キープできています

やはり結局、食事制限に勝る減量法はないと思います（ただ「食べなければいい」という話では、もちろんないですが）

最高で57.2kgまでいきましたが、いまはちょっと増えて約60kg

甘いものが大好きなので、ちょくちょく誘惑に負けていますが、女風セラピストをはじめたこともあり、ボディメイクへの関心はますます高まっています

最近は、スクワットにくわえ、レッグレイズ（足上げ腹筋）もはじめました

ものは試しで、EMS腹筋ベルトの購入も検討しています

自分磨きや自己投資が「結果」につながりやすく、やる気を持続させやすいところも、この仕事のいいところだなーと思います

というわけで次回のお題は「自己投資」です

ではでは