DIARY 写メ日記の詳細

秋晴れの日は、少し遠回りして歩きたくなりますね。
また、マラソンなど長距離を走る方もいらっしゃるかと思います。

歩いたり、走ったりしているとき、骨盤を安定させている筋肉をご存じですか？
それが、お尻の横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」です。

私たちは歩くたびに、一瞬ずつ片足立ちになっています。そのとき、反対側の骨盤が大きく下がらないように支えているのが中殿筋です。
この筋肉の働きが十分でないと、骨盤が傾いたり、膝が内側に入りやすくなったりして、ウォーキングやランニングのフォームに影響することがあります。

🍂 まずは片足立ちでチェック！

鏡の前で片足立ちをしてみましょう。
骨盤が大きく傾かず、安定して立てますか？
バランスにはさまざまな筋肉や感覚が関わるため、これだけで筋力不足は判断できませんが、自分の体の使い方を知るきっかけになります。

🍂 おすすめは横向き脚上げ！

横向きに寝て、上側の脚をゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。左右10回ずつ。クラムシェル（蟹さん運動）です。
骨盤を後ろに倒さず、つま先を天井に向けすぎないのがコツです。痛みのない範囲で行いましょう。
歩くのも走るのも、まずは安定した骨盤から。

次回はいよいよ最終回！ 太ももの裏側にある「ハムストリング」をご紹介します！