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🍁 スポーツの秋！ 下半身の「サボり筋」を起こそう！【第3回：ハムストリング】

スポーツの秋、連載最終回です！

今回の主役は、太ももの裏側にある「ハムストリング」。膝を曲げる筋肉というイメージがありますが、実は走る、ジャンプする、立ち上がるといった動作でも重要な役割を果たしています。特に大切なのが、股関節を伸ばす動き。

お尻の大殿筋と協力して、体を前に進める力を生み出しています。

デスクワーク中心の生活で活動量が減ったり、運動時に太ももの前側ばかり使う動きが続いたりすると、下半身の筋力や動作のバランスに偏りが生まれることも。

🍂 おすすめはヒップヒンジ！

足を腰幅に開き、膝を軽く曲げます。背中を丸めず、お尻を後ろに引くように上体を前へ倒し、ゆっくり戻します。

まずは10回。太ももの裏側が伸びる感覚を意識してみましょう。

🍁 3回連載のまとめ

今回紹介したのは、

① 梨状筋：股関節の回旋・安定をサポート

② 中殿筋：片足で立つときに骨盤を支える

③ ハムストリング：股関節を伸ばし、力強い動作を支える

どれも歩く・走る・運動するときに大切な筋肉です。秋は新しい運動習慣を始めるのにぴったりの季節。激しいトレーニングを始める前に、まずは普段あまり使っていない筋肉にも目を向けてみませんか？

🌸 そして、最後にちょっとご報告です！

おかげさまでモニター期間も無事に終了し、いよいよ正式デビューすることになりました！

詳しくは次回の投稿で、改めてお知らせさせていただきます。

これまで応援してくださった皆さま、本当にありがとうございます。

これからもどうぞよろしくお願いいたします！✨