DIARY 写メ日記の詳細

涼しくなって、ウォーキングやランニングが気持ちいい季節になりましたね。

「〇〇の秋」といえば、皆さんは何を思い浮かべますか？
私はやっぱり「スポーツの秋」です！

日焼けしているせいか、お客様からも「スポーツしてそう！」と言われることがあるのですが、屋外スポーツ好きとしては、夏の暑さが和らいできた今、体を動かしたくてムラムラ（うずうず）しています。

そこで今日から全3回にわたり、普段あまり意識しないけれど、実は体の動きを支えている筋肉をご紹介します。

第1回は、お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」です。

久しぶりに体を動かすと、「なんだか腰が重い」「お尻が張る」と感じることはありませんか？
そんな不調には、お尻の奥にある小さな筋肉、梨状筋が関係しているかもしれません。
梨状筋は、骨盤の仙骨から太ももの骨につながり、股関節の回旋や安定を助ける筋肉です。

長時間のデスクワークなどで股関節を動かす機会が減ると、周囲の筋肉の柔軟性や動きのバランスが崩れることがあります。
また、長い間あまり動かしていない筋肉は、柔軟性が低下して硬く感じられることも。
そんなときは、いきなり激しく動かすのではなく、まずは無理のないストレッチで少しずつ動かしていくのがおすすめです。

🍂 今日からできる簡単ケア

＜ストレッチ＞
椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せます。
背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前へ。
お尻が心地よく伸びるところで20秒キープ。左右交互に行いましょう。
無理に伸ばさず、痛みやしびれが出る場合は中止してください。

＜トレーニング＞
クラムシェル（蟹さん運動）

スポーツの秋。まずはお尻の奥から、気持ちよく体を整えてみませんか？

次回は、歩くときに骨盤を支える「中殿筋」をご紹介します！